-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Будмен

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 13.12.2009
Записей: 5656
Комментариев: 59759
Написано: 67928


Спортивное питание во время тренировок

Среда, 16 Марта 2016 г. 12:43 + в цитатник

Солнечные лучи уже настойчиво заглядывают в окно, а это значит, что тепло не за горами и пусть весенние холодные ветра совсем не кажутся приветливыми свой черед в природе ничто не изменит.И вот уже теплая одежда совсем скоро будет спрятана до следующего сезона и уже ничто не спрячет заплывшую талию и лишние килограммы.Диеты и срочные занятия спортом, теперь становятся особенно популярными.Навести красоту это хорошо, но следует знать некоторые правила, для того что бы не навредить своему здоровью занятия спортом сочетайте с правильным спортивным питанием.

3577132_Kakpravilnopitatsyaprizanyatiyahfitnesom (640x360, 25Kb)

Одно из самых главных правил во время занятий спортом это восполнение потерянной воды, водичку нужно пить до спортивных занятий, во время спортивных занятий и после спортивных занятий.Пейте не газированную минеральную воду, и ни в коем случае не стоит пить Cola, Fanta, Sprite и т.п. Воду нужно пить небольшими количествами в один прием 25-50 мл., за время тренировки  выпевайте примерно 250-300 мл. воды, а после спортивных занятий можно выпить и больше до 350-400 мл. жидкости.

На помощь желающим похудеть, а тренировки сделать эффективнее приходит спортивное питание и  жиросжигатели http://sporti.com.ua/zhiroszhigateli/ сайт Sporti.com ua по низкой цене и с большим выборов продуктов известных брендов.

Считается, что перед спортивными занятиями нельзя кушать, но это не соответствует действительности.За час или чуть раньше до начала спортивных занятий следует поесть, калорийность пищи около 200 килокалорий-овощной салат или немного фруктов.Вы планируете проводить интенсивную тренировку, тогда следует добавить белки.

Во время спортивных занятий не едят, разве что только во время длительных велосипедных прогулок, перекус орешками будет правильным.

После тренировок нужно поесть, но не позднее чем через 45 минут после тренировки, физическая нагрузка на организм требует пополнения запасов витаминов и минералов. Лучшая пища после тренировки-углеводная, но будьте умеренны, немного каши овсяной, рисовой или лучше бобовых.

Необходимо исключить из рациона питания:

-чай и кофе с сахаром, сахарозаменителями не стоит увлекаться, лучше уж мед от него есть польза здоровью

-выпечка, чем сдобнее, тем вреднее.Хорошо бы исключить хлеб, хотя бы белый.

-конфеты, от карамелек вреда больше, чем от шоколадных конфет.

- макароны, которые сделаны не из твердых сортов пшеницы.

Что бы все-таки сделать себе приятное в качестве сладостей ешьте:сухофрукты, орехи, желейные десерты, горький шоколад,

Рубрики:  Спорт
Метки:  

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку